Denyut Berlutut
Nasihat Pakar
Fokuskan untuk mengetatkan otot gluteus anda setiap kali mengangkat. Pastikan bahagian atas badan anda kekal diam dan elakkan dari melengkokkan belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berlutut dengan tangan di pinggul atau di depan anda untuk keseimbangan.
- Condong sedikit ke hadapan dan mula mengangkat pinggul anda ke atas, mengetatkan otot gluteus anda.
- Lakukan gerakan kecil dan terkawal.
- Teruskan mengangkat untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat50%
Punggung30%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
