Jongkok Bintang
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan terlibat sepenuhnya sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Lompatkan kaki anda keluar sambil secara serentak mengangkat tangan anda ke atas kepala, membentuk bentuk bintang dengan badan anda.
- Duduk dengan mendorong pinggul anda ke belakang dan melipat lutut anda, mengekalkan berat badan pada tumit anda.
- Tekan melalui tumit anda untuk melompat kembali ke kedudukan permulaan, menurunkan tangan anda ke sisi anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Jongkok Bintang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jongkok Bintang terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jongkok Bintang?
Jongkok Bintang terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jongkok Bintang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jongkok Bintang sesuai untuk pemula?
Ya, Jongkok Bintang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
