Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring

Nasihat Pakar

Lakukan lingkaran kaki dengan kawalan dan ketepatan, memberi tumpuan kepada melibatkan inti badan untuk menstabilkan pinggul anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang anda dengan kaki terulur dan tangan di sisi anda.
Angkat satu kaki sedikit dari tanah dan mula membuat lingkaran kecil di udara dengan kaki yang diangkat.
Buat lingkaran untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian tukar arah.
Turunkan kaki dan ulangi dengan kaki yang lain, memastikan kerja yang sama pada kedua-dua belah.

Jejak Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring?

Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring sesuai untuk pemula?

Ya, Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.