Angkat Kaki Berbaring ke Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat kaki anda. Ini akan membantu mengekalkan ketegangan pada otot sasaran dan meningkatkan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki anda lurus terentang.
- Letakkan kepala anda di tangan bawah anda dan letakkan tangan atas anda di lantai untuk keseimbangan.
- Aktifkan inti anda dan angkat kaki atas anda ke arah langit sambil mengekalkannya lurus.
- Berhenti sebentar di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Jejak Angkat Kaki Berbaring ke Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Kaki Berbaring ke Sisi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Berbaring ke Sisi?
Angkat Kaki Berbaring ke Sisi terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Berbaring ke Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Berbaring ke Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Kaki Berbaring ke Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
