Berbaring Telungkup W ke T
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan dan mengekalkan ketegangan di bahagian atas belakang anda semasa berpindah antara posisi 'W' dan 'T'.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah dengan tangan anda ditekuk dalam posisi 'W'.
- Angkat tangan anda, berpindah dari 'W' ke 'T' dengan meluruskan siku anda.
- Tekan bahu anda bersama-sama dalam posisi 'T'.
- Kembali ke posisi 'W' dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Berbaring Telungkup W ke T dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Berbaring Telungkup W ke T terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Sekunder
Trapezius40%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Berbaring Telungkup W ke T?
Berbaring Telungkup W ke T terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Berbaring Telungkup W ke T?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berbaring Telungkup W ke T sesuai untuk pemula?
Berbaring Telungkup W ke T dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
