Penjepit Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda tersusun dan badan dalam garis lurus dari kepala hingga tumit untuk memastikan penyusunan yang betul dan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki lurus dan kaki bertumpuk.
- Dukung diri anda pada siku anda, memastikan ia terletak tepat di bawah bahu anda.
- Angkat pinggul anda dari tanah, membentuk garis lurus dengan badan anda.
- Pegang posisi ini, dengan mengekalkan inti dan otot gluteus yang kemas.
- Turunkan pinggul anda kembali ke tanah dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
