Crunch Sisi
Nasihat Pakar
Elakkan menarik leher anda dengan tangan anda; sebaliknya, fokus pada mengecutkan otot oblik anda untuk melakukan crunch.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki bersama dan lutut sedikit ditekuk.
- Letakkan lengan bawah anda di atas tanah untuk sokongan dan tangan atas anda di belakang kepala.
- Mengecutkan otot oblik anda untuk mengangkat bahu anda dari tanah ke arah pinggul anda.
- Turunkan dengan kawalan ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar ke sisi yang lain.
Jejak Crunch Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Sisi terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Sisi?
Crunch Sisi terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
