Angkat Kaki Sebelah Berat Badan

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan melipat pada pinggul untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengena glutes dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki dengan sedikit lengkung pada lutut kaki penyokong.
Melipat pada pinggul dan memanjangkan kaki bebas anda ke belakang untuk keseimbangan.
Turunkan badan anda sehingga ia sejajar dengan lantai, dengan memastikan belakang anda lurus.
Kembali ke kedudukan permulaan dengan mengaktifkan glutes dan hamstring anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Jejak Angkat Kaki Sebelah Berat Badan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Kaki Sebelah Berat Badan terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Sebelah Berat Badan?

Angkat Kaki Sebelah Berat Badan terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Sebelah Berat Badan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Kaki Sebelah Berat Badan sesuai untuk pemula?

Angkat Kaki Sebelah Berat Badan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.