Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian teras badan anda aktif dan pinggul selari dengan tanah untuk mengelakkan tekanan pada bahagian belakang bawah dan untuk memaksimumkan pengaktifan gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dengan kedudukan merangkak dengan lutut berasingan dengan lebar pinggul dan tangan di bawah bahu.
- Dengan mengekalkan lutut kanan ditekuk pada sudut 90 darjah, angkat kaki kanan anda ke belakang sehingga paha hampir selari dengan lantai.
- Pulas kaki kanan anda ke arah siling dengan mengetatkan otot gluteus.
- Lakukan gerakan kecil dan terkawal untuk bilangan ulangan sebelum menukar kepada kaki kiri.
Jejak Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut?
Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut sesuai untuk pemula?
Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
