Bayi Gembira Bergoyang
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda seflak mungkin di atas lantai untuk memastikan regangan yang mendalam dan mengelakkan sebarang tekanan pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dan bawa lutut anda ke arah dada anda.
- Pegang tepi luar kaki anda dengan tangan anda, membuka lutut anda lebih luas daripada badan anda.
- Tarik perlahan kaki anda ke arah bawah untuk memperdalam regangan pada pinggul dan paha dalaman anda.
- Ayun perlahan dari sisi ke sisi, memijat tulang belakang anda dan mengekalkan regangan.
- Teruskan ayunan untuk tempoh yang diinginkan, dengan pernafasan anda tetap dan dalam.
Jejak Bayi Gembira Bergoyang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bayi Gembira Bergoyang terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Punggung25%
Perut25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bayi Gembira Bergoyang?
Bayi Gembira Bergoyang terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bayi Gembira Bergoyang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bayi Gembira Bergoyang sesuai untuk pemula?
Ya, Bayi Gembira Bergoyang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
