Sentuhan Jari Kaki Asas
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda sedikit ditekuk untuk mengelakkan peregangan berlebihan pada hamstring dan melindungi bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Tarik nafas dalam dan semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan pinggul dan raih tangan anda ke arah jari kaki anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat sambil bernafas dengan mendalam.
- Perlahan-lahan bangun semula ke posisi permulaan.
Jejak Sentuhan Jari Kaki Asas dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sentuhan Jari Kaki Asas terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, Hamstring, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat20%
Punggung20%
Hamstring20%
Perut20%
Sekunder
Bahu5%
Betis5%
Dada10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Jari Kaki Asas?
Sentuhan Jari Kaki Asas terutama mensasarkan Lat, Punggung, Hamstring, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Betis, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sentuhan Jari Kaki Asas?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sentuhan Jari Kaki Asas sesuai untuk pemula?
Ya, Sentuhan Jari Kaki Asas dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
