Regangan Abduktor Berbaring
Nasihat Pakar
Relakskan diri semasa meregang dan bernafas dengan mendalam untuk membenarkan otot anda longgar dan meningkatkan kelenturan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang anda di permukaan yang selesa.
- Tekuk lutut anda dan letakkan tapak kaki anda bersama.
- Biarkan lutut anda jatuh ke sisi, mencipta bentuk berlian dengan kaki anda.
- Tekan perlahan-lahan lutut anda ke arah tanah dengan tangan atau siku anda untuk meregang lebih mendalam.
- Tahan rentangan selama 20-30 saat, kemudian lepaskan.
- Ulangi jika perlu.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
