Regangan Abduktor Berbaring
Nasihat Pakar
Relakskan diri semasa meregang dan bernafas dengan mendalam untuk membenarkan otot anda longgar dan meningkatkan kelenturan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang anda di permukaan yang selesa.
- Tekuk lutut anda dan letakkan tapak kaki anda bersama.
- Biarkan lutut anda jatuh ke sisi, mencipta bentuk berlian dengan kaki anda.
- Tekan perlahan-lahan lutut anda ke arah tanah dengan tangan atau siku anda untuk meregang lebih mendalam.
- Tahan rentangan selama 20-30 saat, kemudian lepaskan.
- Ulangi jika perlu.
Jejak Regangan Abduktor Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Abduktor Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quadriceps50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Abduktor Berbaring?
Regangan Abduktor Berbaring terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Abduktor Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Abduktor Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Abduktor Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
