Senaman Menggelungkan Bicep Berbaring dengan Tuala

Nasihat Pakar

Fokus untuk mengasingkan biceps dengan mengekalkan siku anda tetap dan hanya menggerakkan forearm semasa curl.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
Pegang tuala dengan kedua-dua tangan, selebar bahu, dan luruskan tangan anda ke atas ke arah langit.
Dengan mengekalkan lengan atas anda, bengkokkan siku anda untuk menurunkan tuala ke arah dahi anda.
Kontrakan biceps anda untuk mengcurl tuala kembali ke kedudukan asal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Senaman Menggelungkan Bicep Berbaring dengan Tuala dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Senaman Menggelungkan Bicep Berbaring dengan Tuala terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep50%

Sekunder

Lengan bawah50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Senaman Menggelungkan Bicep Berbaring dengan Tuala?

Senaman Menggelungkan Bicep Berbaring dengan Tuala terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Senaman Menggelungkan Bicep Berbaring dengan Tuala?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Senaman Menggelungkan Bicep Berbaring dengan Tuala sesuai untuk pemula?

Ya, Senaman Menggelungkan Bicep Berbaring dengan Tuala dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.