Pembuka Kaki Terlentang
Nasihat Pakar
Fokuskan pada penggunaan glutes anda untuk mengawal gerakan dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat kaki anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan anda di sisi untuk kestabilan.
- Pastikan kaki anda lurus dan bersama, angkat sedikit dari tanah.
- Perlahankan kaki anda ke arah luar sejauh yang anda boleh, melibatkan glutes anda.
- Berhenti seketika di puncak gerakan, kemudian perlahankan membawa kaki anda kembali bersama.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan tanpa membiarkan kaki anda menyentuh tanah.
Jejak Pembuka Kaki Terlentang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pembuka Kaki Terlentang terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pembuka Kaki Terlentang?
Pembuka Kaki Terlentang terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pembuka Kaki Terlentang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pembuka Kaki Terlentang sesuai untuk pemula?
Ya, Pembuka Kaki Terlentang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
