Angkat Dada Dengan Pusingan
Nasihat Pakar
Pastikan anda memusingkan dari bahagian badan anda dan bukan hanya leher anda untuk memaksimumkan penglibatan oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala, dengan menjaga siku anda terbuka.
- Angkat dada anda ke arah siling, kemudian putar badan anda untuk membawa siku satu ke arah lutut yang bertentangan.
- Turunkan kembali ke posisi permulaan dan ulangi di bahagian lain.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Dada Dengan Pusingan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Dada Dengan Pusingan terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Dada Dengan Pusingan?
Angkat Dada Dengan Pusingan terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Dada Dengan Pusingan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Dada Dengan Pusingan sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Dada Dengan Pusingan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
