Angkat T Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan untuk memastikan pengaktifan otot yang betul dan mengelakkan sebarang gerakan yang kasar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan terulur ke sisi, membentuk 'T'.
- Tekan bahu anda bersama-sama dan angkat tangan anda dari tanah.
- Tahan posisi yang diangkat selama beberapa saat.
- Perlahan-lahan turunkan tangan anda kembali ke lantai.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkat T Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat T Lantai terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat40%
Punggung40%
Sekunder
Hamstring10%
Bahu5%
Trapezius5%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat T Lantai?
Angkat T Lantai terutama mensasarkan Lat, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Bahu, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat T Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat T Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat T Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
