Squat Denyut
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda di tumit anda dan mengekalkan penyelarian yang betul dengan tidak membiarkan lutut anda melepasi jari-jari kaki anda. Lakukan denyutan secara terkawal untuk mengekalkan ketegangan dalam otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit menunjuk keluar.
- Duduk dalam posisi squat, dengan menjaga dada tegak dan belakang lurus.
- Daripada bangun semula, kekal dalam posisi squat rendah dan lakukan denyutan ke atas dan ke bawah yang kecil.
- Lakukan denyutan untuk bilangan ulangan yang dikehendaki sebelum bangun semula untuk melengkapkan satu set.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps30%
Hamstring20%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
