Squat Denyut

Nasihat Pakar

Pastikan berat badan anda di tumit anda dan mengekalkan penyelarian yang betul dengan tidak membiarkan lutut anda melepasi jari-jari kaki anda. Lakukan denyutan secara terkawal untuk mengekalkan ketegangan dalam otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit menunjuk keluar.
Duduk dalam posisi squat, dengan menjaga dada tegak dan belakang lurus.
Daripada bangun semula, kekal dalam posisi squat rendah dan lakukan denyutan ke atas dan ke bawah yang kecil.
Lakukan denyutan untuk bilangan ulangan yang dikehendaki sebelum bangun semula untuk melengkapkan satu set.

Jejak Squat Denyut dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Squat Denyut terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Quadriceps30%

Hamstring20%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Squat Denyut?

Squat Denyut terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Denyut?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Squat Denyut sesuai untuk pemula?

Ya, Squat Denyut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.