Bengkok Sisi dengan Lengan Di Atas
Nasihat Pakar
Pastikan tangan anda lurus dan sejajar dengan telinga sepanjang senaman untuk memaksimumkan regangan pada otot oblik dan otot interkostal anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Bersilang jari anda dan luruskan tangan anda di atas kepala.
- Dengan tangan lurus, condongkan pinggang ke satu sisi.
- Tahan posisi untuk seketika, kemudian kembali ke tengah.
- Ulangi condongan ke sisi yang berlawanan dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Bengkok Sisi dengan Lengan Di Atas dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bengkok Sisi dengan Lengan Di Atas terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bengkok Sisi dengan Lengan Di Atas?
Bengkok Sisi dengan Lengan Di Atas terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bengkok Sisi dengan Lengan Di Atas?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bengkok Sisi dengan Lengan Di Atas sesuai untuk pemula?
Ya, Bengkok Sisi dengan Lengan Di Atas dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
