Silang Pendaki Gunung
Nasihat Pakar
Menjaga kelajuan yang cepat untuk mengekalkan kadar jantung anda, tetapi jangan mengorbankan bentuk untuk kelajuan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up dengan tangan anda berasingan selebar bahu.
- Bawa lutut kanan anda ke arah siku kiri sambil mengekalkan inti badan anda yang tegang.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
- Bawa lutut kiri anda ke arah siku kanan anda.
- Teruskan menukar sisi dalam gerakan 'berlari' untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Silang Pendaki Gunung dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Silang Pendaki Gunung terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Perut, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Punggung20%
Perut20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Silang Pendaki Gunung?
Silang Pendaki Gunung terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Perut, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Silang Pendaki Gunung?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Silang Pendaki Gunung sesuai untuk pemula?
Silang Pendaki Gunung dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
