Silang Pendaki Gunung
Nasihat Pakar
Menjaga kelajuan yang cepat untuk mengekalkan kadar jantung anda, tetapi jangan mengorbankan bentuk untuk kelajuan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up dengan tangan anda berasingan selebar bahu.
- Bawa lutut kanan anda ke arah siku kiri sambil mengekalkan inti badan anda yang tegang.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
- Bawa lutut kiri anda ke arah siku kanan anda.
- Teruskan menukar sisi dalam gerakan 'berlari' untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Punggung20%
Perut20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
