Angkatan Lateral Plank

Nasihat Pakar

Ketatkan inti anda dan badan dalam garis lurus dari kepala hingga tumit untuk mengekalkan bentuk plank yang betul semasa melakukan lateral raise.

Mulakan dalam kedudukan plank dengan lengan bawah anda di atas tanah dan badan anda dalam garis lurus.
Angkat satu lengan ke sisi, mengekalkannya lurus, untuk melakukan lateral raise.
Turunkan lengan anda kembali ke kedudukan plank dengan kawalan.
Ulangi lateral raise dengan lengan yang berlawanan.
Teruskan menggantikan lengan untuk jumlah ulangan yang diingini.