Naik Stepbox Berat Badan

Nasihat Pakar

Dorong melalui tumit kaki pada langkah untuk melibatkan sepenuhnya otot gluteus dan hamstring anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di hadapan satu anak tangga atau kotak anak tangga.
Letakkan satu kaki di atas anak tangga, memastikan seluruh kaki anda berada di atas platform.
Tekan melalui tumit untuk mengangkat badan anda ke atas anak tangga.
Bawa kaki lain ke atas untuk bertemu dengan kaki pertama, berdiri tegak di atas anak tangga.
Turun dengan kaki yang memimpin dan ikuti dengan kaki lain untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Tukar kaki yang memimpin dengan setiap ulangan.

Jejak Naik Stepbox Berat Badan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Naik Stepbox Berat Badan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Naik Stepbox Berat Badan?

Naik Stepbox Berat Badan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Naik Stepbox Berat Badan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Naik Stepbox Berat Badan sesuai untuk pemula?

Naik Stepbox Berat Badan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.