Lantai Jack knife
Nasihat Pakar
Fokuskan penggunaan otot perut untuk memulakan pergerakan, dan elakkan daripada menggunakan momentum untuk mengangkat badan dan kaki anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di belakang dengan kaki dan tangan diperpanjang ke atas.
- Angkat badan anda dari lantai serentak dengan mengangkat kaki anda ke atas.
- Cuba sentuh jari kaki anda dengan hujung jari anda pada bahagian puncak pergerakan.
- Perlahankan tangan dan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Lantai Jack knife dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lantai Jack knife terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lantai Jack knife?
Lantai Jack knife terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lantai Jack knife?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lantai Jack knife sesuai untuk pemula?
Lantai Jack knife dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
