Skuat Skater dengan Imbangan

Nasihat Pakar

Pastikan dada anda terangkat dan lutut kaki sokongan anda seiring dengan kaki anda untuk mengelakkan ia roboh.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki dengan tangan anda diperpanjang ke depan untuk keseimbangan.
Bengkokkan lutut sokongan anda untuk menurunkan badan anda sambil memanjangkan kaki yang lain ke belakang anda.
Turunkan sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan keseimbangan dan penjajaran yang betul.
Tolak melalui kaki sokongan untuk kembali ke kedudukan permulaan.

Jejak Skuat Skater dengan Imbangan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Skater dengan Imbangan terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Skater dengan Imbangan?

Skuat Skater dengan Imbangan terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Skater dengan Imbangan?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Skater dengan Imbangan sesuai untuk pemula?

Skuat Skater dengan Imbangan dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.