Lunges Pinggul
Nasihat Pakar
Pastikan tubuh anda lurus dan pinggul anda segi empat untuk memastikan regangan yang mendalam pada otot paha depan dan elakkan sebarang putaran pada bahagian bawah belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut dengan satu lutut di atas lantai dan kaki yang lain di hadapan, ratakan di atas lantai.
- Pindahkan berat badan ke hadapan sehingga anda rasa regangan pada pinggul kaki yang berlutut.
- Pegang kedudukan tersebut selama 20-30 saat, kemudian tukar ke sisi yang lain.
- Ulangi mengikut keperluan.
Jejak Lunges Pinggul dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunges Pinggul terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunges Pinggul?
Lunges Pinggul terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Pinggul?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Pinggul sesuai untuk pemula?
Ya, Lunges Pinggul dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
