Regangan Fleksor Pinggul Berdiri
Nasihat Pakar
Condongkan pelvis anda sedikit ke belakang (kecondongan posterior) untuk meningkatkan regangan pada otot flexor pinggul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki di hadapan dan yang lain di belakang, dengan kedua-dua kaki menghadap lurus ke hadapan.
- Bengkokkan lutut depan dan pastikan kaki belakang lurus, tumit di atas tanah.
- Dorong pinggul anda ke hadapan sehingga anda berasa regangan di bahagian depan pinggul kaki belakang.
- Tahan selama 15-30 saat, kemudian tukar pihak dan ulangi.
Jejak Regangan Fleksor Pinggul Berdiri dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Fleksor Pinggul Berdiri terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Fleksor Pinggul Berdiri?
Regangan Fleksor Pinggul Berdiri terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Fleksor Pinggul Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Fleksor Pinggul Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Fleksor Pinggul Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
