Tolakan Pinggul Satu Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan anda menekan tumit anda dan bukan jari kaki anda untuk memaksimumkan pengaktifan glute dan meminimumkan dominasi quad.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas tanah dengan belakang anda bersandar pada bangku dan satu kaki ditekan dengan kukuh di atas lantai.
- Angkat kaki yang lain dari atas lantai, dengan mengekalkannya lurus.
- Tekan melalui tumit kaki yang ditekan, mengangkat pinggul anda ke atas sambil mengetatkan glutes anda.
- Turunkan pinggul anda kembali tanpa menyentuh lantai dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
- Tukar kaki dan lakukan bilangan ulangan yang sama pada bahagian lain.
Butiran
Utama
Punggung50%
Sekunder
Hamstring25%
Quadriceps25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
