Kemiringan Pelvis
Nasihat Pakar
Aktifkan inti anda dan bernafas dengan mendalam untuk meningkatkan pengaktifan otot perut semasa kemiringan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Ratakan bahagian bawah belakang anda ke atas lantai dengan menegangkan otot perut dan miringkan panggul anda ke atas.
- Tahan kemiringan untuk beberapa saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung40%
Perut40%
Sekunder
Hamstring10%
Quadriceps10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
