Pose Kanak-kanak

Nasihat Pakar

Tumpukan pernafasan dalam untuk meningkatkan rasa santai dan mendalamkan regangan pada pinggul, paha, dan bahagian belakang bawah.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk bersila di atas lantai dengan jari kaki bersama dan lutut selebar pinggul.
Nafas keluar dan turunkan badan anda di antara lutut anda, memanjangkan tangan anda ke depan.
Letakkan dahi anda di atas lantai dan santai seluruh badan anda.
Tahan pose selama beberapa minit, fokus pada nafas dalam.
Untuk melepaskan, gunakan tangan anda untuk berjalan badan anda kembali ke posisi bersila.

Jejak Pose Kanak-kanak dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pose Kanak-kanak terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Lat, Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Hamstring25%

Lat25%

Punggung25%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan3 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pose Kanak-kanak?

Pose Kanak-kanak terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Lat, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pose Kanak-kanak?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pose Kanak-kanak sesuai untuk pemula?

Ya, Pose Kanak-kanak dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.