Regangan Terbaik Dunia

Nasihat Pakar

Gerak ke setiap posisi dengan lancar dan tahan beberapa saat untuk memperdalam regangan pada setiap kumpulan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam posisi push-up.
Langkahkan kaki kanan ke luar tangan kanan anda, memasuki posisi lunges rendah.
Angkat tangan kanan anda ke langit, memutar badan anda sambil mengekalkan tangan kiri di atas lantai.
Kembalikan tangan kanan anda ke atas lantai dan langkah ke belakang ke posisi push-up.
Ulangi pada bahagian kiri.

Jejak Regangan Terbaik Dunia dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Terbaik Dunia terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, Perut, Quadriceps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat15%

Punggung15%

Perut15%

Quadriceps15%

Sekunder

Betis10%

Hamstring10%

Bahu10%

Trapezius10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Terbaik Dunia?

Regangan Terbaik Dunia terutama mensasarkan Lat, Punggung, Perut, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring, Bahu, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Terbaik Dunia?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Terbaik Dunia sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Terbaik Dunia dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.