Tendangan Renang
Nasihat Pakar
Pastikan kepala anda berada dalam posisi neutral, memandang ke bawah ke lantai untuk mengelakkan tegangan pada leher anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di perut anda dengan tangan dihulurkan di depan anda.
- Angkat dada, tangan, dan kaki anda dari lantai.
- Angkat bergantian tangan kiri dan kaki kanan anda, kemudian tangan kanan dan kaki kiri anda.
- Teruskan gerakan bergantian, meniru gerakan berenang.
- Lakukan senaman ini untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tendangan Renang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Renang terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat45%
Punggung45%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Renang?
Tendangan Renang terutama mensasarkan Lat, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Renang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Renang sesuai untuk pemula?
Ya, Tendangan Renang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
