Putaran Lengan Depan dan Belakang
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda ke bawah dan jauh dari telinga anda untuk mengelakkan ketegangan pada leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan terulur ke sisi pada ketinggian bahu.
- Putar tangan anda ke hadapan dalam lingkaran kecil untuk bilangan ulangan yang diingini.
- Berhenti sebentar dan kemudian putar tangan anda ke belakang dalam lingkaran kecil untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Putaran Lengan Depan dan Belakang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Putaran Lengan Depan dan Belakang terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Putaran Lengan Depan dan Belakang?
Putaran Lengan Depan dan Belakang terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Putaran Lengan Depan dan Belakang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Putaran Lengan Depan dan Belakang sesuai untuk pemula?
Ya, Putaran Lengan Depan dan Belakang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
