Regangan Abdomen Ke Belakang
Nasihat Pakar
Gerakkan diri ke dalam regangan perlahan-lahan dan jangan mendorong melebihi tahap selesa anda untuk mengelakkan regangan berlebihan atau kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan anda.
- Letakkan tangan anda di belakang anda dengan jari menghadap menjauhi badan.
- Perlahan-lahan condong ke belakang dan tekan tangan anda ke lantai, mengangkat dada anda dan membengkokkan belakang anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Lepaskan regangan dan kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Regangan Abdomen Ke Belakang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Abdomen Ke Belakang terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Abdomen Ke Belakang?
Regangan Abdomen Ke Belakang terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Abdomen Ke Belakang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Abdomen Ke Belakang sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Abdomen Ke Belakang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
