Regangan Putaran Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda lurus dan elakkan dari bongkok untuk memastikan regangan yang mendalam dan berkesan melalui lats dan obliques anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki bersilang.
- Letakkan tangan kanan anda di atas lutut kiri anda dan tangan kiri anda di belakang untuk sokongan.
- Pusingkan badan anda dengan lembut ke kiri, pastikan tulang belakang anda lurus.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian tukar sisi dan ulangi.
Jejak Regangan Putaran Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Putaran Duduk terutamanya menyasarkan Lat, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Putaran Duduk?
Regangan Putaran Duduk terutama mensasarkan Lat, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Putaran Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Putaran Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Putaran Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
