Langkah Mundur Skater
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda pada kaki hadapan dan gunakan kaki belakang untuk keseimbangan, memastikan pergerakan lateral yang lancar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Langkah ke sisi dengan kaki kanan anda, melintasi kaki kiri anda di belakang kaki kanan anda.
- Bengkokkan lutut kanan anda dan tolak pinggul anda ke belakang dalam lunge curtsy.
- Tolak dari kaki kanan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pergerakan ke sisi lain, menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Langkah Mundur Skater dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Langkah Mundur Skater terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Punggung25%
Perut25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Mundur Skater?
Langkah Mundur Skater terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Mundur Skater?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Mundur Skater sesuai untuk pemula?
Langkah Mundur Skater dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
