Kaki Silang Berbaring

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di belakang dengan tangan anda di belakang kepala, siku terbuka.
2. Angkat bahu anda dari lantai untuk menguatkan otot perut anda.
3. Bawa satu lutut ke arah dada anda sambil meluruskan kaki yang lain.
4. Pusingkan badan anda serentak, bawa siku yang berlawanan ke arah lutut yang ditarik masuk.
5. Tukar sisi dengan lancar dalam gerakan 'mengayuh', silang-silang kaki anda.
6. Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Quadriceps50%

Punggung50%

Sekunder

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan