Tolakan Pinggul
Nasihat Pakar
Tumpukan pada sambungan pinggul penuh di bahagian atas gerakan dan elakkan daripada melampau memanjangkan bahagian bawah belakang anda untuk melindungi tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas tanah dengan tulang bahu anda bersandar pada bangku dan kaki anda ditekan di hadapan anda.
- Tekan melalui tumit anda, mengangkat pinggul anda ke atas sambil mengetatkan glutes anda di bahagian atas.
- Turunkan pinggul anda kembali ke atas hampir ke lantai dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung50%
Sekunder
Hamstring25%
Quadriceps25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
