Tepukan Kaki Mengambang Berbaring (Abduksi)
Nasihat Pakar
Tumpukan pergerakan yang terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk memastikan pengaktifan glute maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi dengan kaki bertumpuk dan badan dalam satu garis lurus.
- Angkat kaki atas sambil mengekalkannya lurus, kemudian tepuk tangan anda di bawah kaki yang diangkat.
- Bawa kaki kembali ke kedudukan permulaan tanpa membiarkannya menyentuh kaki bawah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Tepukan Kaki Mengambang Berbaring (Abduksi) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tepukan Kaki Mengambang Berbaring (Abduksi) terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tepukan Kaki Mengambang Berbaring (Abduksi)?
Tepukan Kaki Mengambang Berbaring (Abduksi) terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tepukan Kaki Mengambang Berbaring (Abduksi)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tepukan Kaki Mengambang Berbaring (Abduksi) sesuai untuk pemula?
Ya, Tepukan Kaki Mengambang Berbaring (Abduksi) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
