Sit-up Siku ke Lutut
Nasihat Pakar
Pastikan anda tidak menarik leher anda dengan tangan anda; gerakan sepatutnya datang dari teras anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Letakkan tangan anda dengan ringan di belakang kepala tanpa menguncinya.
- Bangkitkan badan dan bawa siku kanan anda ke arah lutut kiri sambil mengangkat lutut kiri untuk bertemu dengannya.
- Turunkan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi gerakan dengan siku kiri dan lutut kanan.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Sit-up Siku ke Lutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sit-up Siku ke Lutut terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Siku ke Lutut?
Sit-up Siku ke Lutut terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sit-up Siku ke Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sit-up Siku ke Lutut sesuai untuk pemula?
Ya, Sit-up Siku ke Lutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
