Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan keseimbangan anda dan menggerakkan kaki anda melalui julat pergerakan yang terkawal untuk mengena otot glute dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki dengan badan lurus dan tangan di pinggul anda.
- Perlahan-lahan angkat kaki yang lain ke sisi, memastikan ia lurus.
- Tahan kedudukan seketika di bahagian atas pergerakan.
- Turunkan kaki kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Lakukan bilangan ulangan yang diingini sebelum bertukar ke kaki yang lain.
Jejak Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang?
Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang sesuai untuk pemula?
Ya, Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
