Pullover Terbalik Bantuan Diri
Nasihat Pakar
Gunakan kaki anda secara minimal untuk membantu pergerakan, memberi tumpuan untuk menggunakan lats anda untuk menarik badan anda ke atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai, dekat dengan punggung anda.
- Regangkan tangan anda di atas kepala, letakkan tangan anda di atas lantai dengan jari menghala ke arah kaki anda.
- Gunakan lats anda untuk mengangkat badan atas anda dari lantai, membantu dengan kaki anda jika diperlukan.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Pullover Terbalik Bantuan Diri dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pullover Terbalik Bantuan Diri terutamanya menyasarkan Lat, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat60%
Perut40%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pullover Terbalik Bantuan Diri?
Pullover Terbalik Bantuan Diri terutama mensasarkan Lat, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pullover Terbalik Bantuan Diri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pullover Terbalik Bantuan Diri sesuai untuk pemula?
Pullover Terbalik Bantuan Diri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
