Skuat Split Bulgarian
Nasihat Pakar
Pastikan postur badan tegap dan pastikan lutut hadapan anda tidak melebihi jari kaki anda untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri beberapa kaki di depan bangku dan letakkan satu kaki di belakang anda di atas bangku.
- Turunkan pinggul anda ke arah lantai sehingga lutut belakang anda hampir menyentuh lantai.
- Pastikan kaki hadapan anda rata dan tolak kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung60%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
