Serangga Mati
Nasihat Pakar
Selaraskan pergerakan lengan dan kaki anda untuk mengekalkan keseimbangan dan kawalan, dengan menekan bahagian bawah belakang anda ke lantai.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring dengan tangan dihulur ke langit dan lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Secara serentak turunkan tangan kanan anda ke belakang kepala dan luruskan kaki kiri anda.
- Kembali ke posisi permulaan dan ulangi dengan tangan dan kaki yang berlawanan.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Serangga Mati dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Serangga Mati terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut50%
Sekunder
Punggung25%
Quadriceps25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Serangga Mati?
Serangga Mati terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Serangga Mati?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Serangga Mati sesuai untuk pemula?
Ya, Serangga Mati dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
