Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda kekal lurus dan terlibat sepenuhnya sepanjang pergerakan. Ini akan membantu mengekalkan keseimbangan dan memastikan tumpuan kekal pada otot bahagian bawah badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kedudukan kaki selebar pinggul dan angkat tangan lurus di atas kepala.
- Melangkah ke hadapan dengan satu kaki ke dalam kedudukan lunge, menurunkan pinggul sehingga kedua-dua lutut bengkok pada sudut 90 darjah.
- Pulas ke atas dan ke bawah dengan sedikit mengangkat dan menurunkan badan anda.
- Tolak melalui tumit kaki hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi di bahagian lain untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung66%
Quadriceps24%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala?
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala sesuai untuk pemula?
Ya, Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
