Superman Bergantian
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda dan pastikan leher anda neutral untuk mengelakkan menegangkan bahagian belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas tanah dengan tangan anda direntangkan di hadapan anda.
- Angkat tangan kanan dan kaki kiri anda serentak, dengan memastikan kepala dan leher anda neutral.
- Turunkan mereka kembali ke tanah dan kemudian angkat tangan kiri dan kaki kanan anda.
- Tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Superman Bergantian dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Superman Bergantian terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat50%
Punggung30%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Superman Bergantian?
Superman Bergantian terutama mensasarkan Lat, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Superman Bergantian?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Superman Bergantian sesuai untuk pemula?
Ya, Superman Bergantian dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
