Regangan Lateral Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan elakkan dari membengkokkan badan ke hadapan atau ke belakang. Gerakan sepatutnya datang dari sisi badan anda untuk meregangkan otot lats dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Angkat satu lengan di atas kepala dan kemudian condong ke sisi yang bertentangan dengan lengan yang diangkat, mencipta regangan sepanjang sisi badan anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, bernafas dengan mendalam.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pada sisi yang lain.
Jejak Regangan Lateral Berdiri dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Lateral Berdiri terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Lateral Berdiri?
Regangan Lateral Berdiri terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lateral Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Lateral Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Lateral Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
