V-up Crunch Ganda
Nasihat Pakar
Untuk memaksimumkan penglibatan otot inti, elakkan menggunakan momentum dan fokus pada pergerakan yang terkawal, mengangkat kedua-dua bahagian atas dan bawah badan secara serentak.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring lurus di belakang anda dengan tangan terulur di atas kepala dan kaki lurus.
- Angkat serentak kaki dan bahagian atas badan dari tanah, menghulurkan tangan anda ke arah jari kaki anda.
- Kekalkan otot inti anda ketat ketika anda membentuk bentuk 'V' dengan badan anda.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak V-up Crunch Ganda dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
V-up Crunch Ganda terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh V-up Crunch Ganda?
V-up Crunch Ganda terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk V-up Crunch Ganda?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah V-up Crunch Ganda sesuai untuk pemula?
Ya, V-up Crunch Ganda dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
