Kerut Katak Kaki Bersama
Nasihat Pakar
Keluarkan nafas ketika anda mengecut dan pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai untuk melindungi tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk, tapak kaki bersama, dan tangan di belakang kepala.
- Aktifkan otot perut anda dan angkat bahu dan bahagian atas belakang dari lantai dalam satu gerakan mengecut.
- Pegang gerakan mengecut untuk seketika, kemudian perlahan-lahan turun kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan, dengan mengawal gerakan.
Jejak Kerut Katak Kaki Bersama dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerut Katak Kaki Bersama terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerut Katak Kaki Bersama?
Kerut Katak Kaki Bersama terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerut Katak Kaki Bersama?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Katak Kaki Bersama sesuai untuk pemula?
Ya, Kerut Katak Kaki Bersama dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
