Squat Jack Langkah
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan teras terlibat untuk mengekalkan postur yang baik dan memaksimumkan keberkesanan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki bersama.
- Melangkah ke sisi ke kedudukan squat, menurunkan pinggul anda ke belakang dan ke bawah.
- Semasa anda squat, ayunkan tangan anda ke ketinggian bahu untuk keseimbangan.
- Tolak melalui tumit anda untuk melompat kembali ke kedudukan permulaan, membawa kaki anda bersama-sama.
- Ulangi pergerakan, menukar sisi dengan setiap squat.
- Teruskan untuk tempoh masa atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Squat Jack Langkah dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Squat Jack Langkah terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Punggung25%
Bahu25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Squat Jack Langkah?
Squat Jack Langkah terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Jack Langkah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Jack Langkah sesuai untuk pemula?
Squat Jack Langkah dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
