Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan, dan elakkan daripada menggunakan momentum untuk berpusing dari sisi ke sisi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
Condong sedikit ke belakang untuk mencipta bentuk V dengan badan dan paha anda.
Letakkan tangan anda di atas dada.
Putar badan anda ke kanan, kemudian ke kiri, melibatkan otot samping anda dengan setiap putaran.
Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut70%

Sekunder

Quadriceps30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada?

Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada sesuai untuk pemula?

Ya, Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.