Jambatan Glute Katak
Nasihat Pakar
Tekan melalui tumit anda dan rapatkan otot gluteus anda di bahagian atas gerakan untuk penglibatan otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan tapak kaki bersama, membenarkan lutut jatuh ke sisi.
- Tekan tangan anda ke lantai untuk kestabilan.
- Rapatkan otot gluteus anda dan angkat pinggul anda ke arah langit, membentuk jambatan.
- Pegang posisi jambatan untuk seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Jambatan Glute Katak dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jambatan Glute Katak terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jambatan Glute Katak?
Jambatan Glute Katak terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Glute Katak?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jambatan Glute Katak sesuai untuk pemula?
Ya, Jambatan Glute Katak dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
